Работа – не волк, в лес не убежит
Чтобы возобновить силы, после четырех часов труда нужно час отдыхать.
Бальзак любил работать ночью. За одну ночь Моцарт написал знаменитую увертюру к опере «Дон Жуан». А вот Суворов и Наполеон рано утром уже были на ногах. В какой период дня люди работают эффективнее всего и что больше всего влияет на их работоспособность, расскажет психолог Любовь Антонова.
- В какой период дня люди наиболее работоспособны?
- Работоспособность людей зависит от их внутренних часов. Ученые сравнивают их с тремя видами пернатых – совами, голубями и жаворонками. Близко 20% население – «совы». В ранние часы их психофизиологические функции еще заторможены. Самочувствие, работоспособность, настроение постепенно улучшаются и приходят к пику после обеда. Представители этого типа эффективнее всего работают в вечернее и даже ночное время, потому идеальная работа для них – во вторую смену, а по специальности для них подходит такая работа, как прием денег на депозитные вклады в отделении банка. Приблизительно половина людей принадлежит к «голубям». Они легко приспосабливаются ко всему, то есть хорошо работают в любое время сутки, когда это нужно. Рабочий график с 9.00 до 18.00 для них наиболее оптимальный.
Последние 30% можно отнести к «жаворонкам». Они рано встают, лучше чувствуют себя и эффективно работают в первой половине дня, потому им лучше работать в первое изменение или не откладывать на вторую половину дня важных дел.
- Насколько важным является обеденный перерыв? В одних фирмах она длится час, в других – полчаса, а например, когда я решила узнать процентные ставки по вкладам ВТБ 24 – сотрудница банка мне сообщила, что работники в их отделении отдыхают ежечасно по десять минут. Сколько времен нужно человеку, чтобы возобновить силы?
- Обеденный перерыв – для того, чтобы люди что-то перекусили и отдохнули от работы. В Италии, например, на многих предприятиях обеденный перерыв длится два часа. За это время работники успевают не только поесть, но и подремать.
Чтобы человек возобновил свои силы, после четырех часов работы нужно час отдыхать. 10 минут ежечасно желательного эффекта не дадут. Если кто-то работает за компьютером, нужно немного подвигаться, погулять на свежем воздухе. Если кто-то выполняет тяжелую физическую работу, например, работает на строительстве, напротив – должен немного посидеть.
- Некоторые люди от природы – неорганизованные: постоянно опаздывают, что-то теряют и забывают. Как можно избавиться от этих привычек?
- Нужно учиться планировать свой день и все тщательным образом записывать в блокнот. Это – единственный и эффективный способ пытаться быть организованным. Относительно опозданий, то советую на несколько минут перекрутить стрелки на часах. Помогает.
- Как бы вы посоветовали отдыхать людям, которые выполняют умственный труд, и людям, которые производят физическую работу?
- Изменять род занятий. Тем, у кого сидячий способ работы, полезно отдыхать активно – ехать в горы, на дачу, к друзьям. Кто целыми днями в движении, может почитать или посмотреть телепередачу, лежа на диване. Чтобы от отдыха было больше всего пользе, нужно отдыхать так, как вам нравится.
Если вы от утра до вечера заняты на работе, и дети видят вас лишь в выходные, в эти дни уделите внимание семьи. Если мужчина и дружина работают вместе, им стоит время от времени отдыхать друг от друга. Мужчина может поехать на рыбалку, а дружина, например, к подруге на сплетни.
- Если человек долго работает без обеденного перерыва и без отпуска, как это может отразиться на ее самочувствии?
- Работодатели часто пользуются тем, что люди не освобождаются, потому что не могут найти лучшей работы, и не дают им отпусков, сокращают время обеденного перерыва, вынуждают работать в дополнительные часы. Одни выдерживают такую нагрузку (им достаточно несколько дополнительных выходных – на Рождественские праздники и на Пасху), другие – нет. Чтобы возобновить силы, нужно больше отдыхать. Их организм истощается, иммунитет становится слабым. Таким людям угрожают депрессии и обострения хронических болезней. Оптимальный выход из ситуации – работать на полставки или по изменениям.